premiery

Czyli w zdrowym ciele zdrowy duch

Postautor: Mart » 2013-06-13, 01:32

Nie spierdolę i tak złe nawyki żywieniowe rzuciłem, także nie mam się co obawiać. Myślę pociągnąć redukcję do 12 właśnie, niech mi lekko cegiełki wyskoczą, a potem na wakacjach będę dużo mięcha wpierdalał przy średniej ilości węgli (koło 200g/dzień). Nie powinienem się zalać jakoś strasznie.

Alc, jak się ustosunkujesz do mitu, że można przybrać najwyżej 5kg masy mięśniowej rocznie?
50 emcees, how many fans can Tony touch?
Special hoes call us testicles, they know we nuts
I'm the opposite of horny sluts - I don't give a fuck
When it come to shootin' I'm Kobe clutch

Awatar użytkownika
Przyjaciel
Przyjaciel
 
Posty: 3792
Rejestracja: 2011-03-26, 19:34
Lokalizacja: Przemyśl

Postautor: Alc » 2013-06-14, 22:51

Mart pisze:
Alc, jak się ustosunkujesz do mitu, że można przybrać najwyżej 5kg masy mięśniowej rocznie?


W pierwszym roku ćwiczeń spokojnie z 10-15 można zrobić.
To zależy od wielu czynników, genetyka,dieta,regeneracja, sterydy/brak sterydów.
Człowiek niby jest w stanie budować ok 30g-60 g czystego mięsa dziennie.
Im niższa nadwyżka kaloryczna tym też mniejsze rozrosty mięśni ( i mniej zbędnego tłuszczu).
5 kg CZYSTEJ masy mięśniowej rocznie to ok wynik w późniejszym etapie ćwiczeń. Mezomorficy przy dbaniu o podstawowe elementy zrobią z 8 spokojnie, niektórzy nawet z dychę na siebie wrzucą.
Za dużo czynników ma na to wpływ by zamykać się w hasłach w stylu 5/7/10 kg max na rok.

Awatar użytkownika
50%
50%
 
Posty: 313
Rejestracja: 2010-06-05, 13:17
Lokalizacja: Poznań

Postautor: AWOL » 2013-06-15, 00:31

150 na klate ciskam jak to pisze (mowie ziomkowi co ma pisac)
Players get the paper if their game is tight
And if you want some pussy that's for you to decide
But as long as you ain't simpin' then you doin' it right
Cuz together they go hand-n-hand

Obrazek

Awatar użytkownika
Przyjaciel
Przyjaciel
 
Posty: 1912
Rejestracja: 2009-08-07, 12:08
Lokalizacja: klasztor, komnata 22

Postautor: Mart » 2013-07-19, 21:50

Skończyłem redukcję.

68kg, przy lekko widocznych cegiełkach na brzuchu, twój sposób pokazuje mi 10,1% w aptece na takiej maszynie specjalnej wychodzi mi 14,7% więc zakładam że jest koło 12. Teraz reverse diet żeby wrócić dobrze z redukcji a potem masówka taka z 300 kalorii na plus dziennie. Zobaczymy jak pójdzie, bo tak wysuszyłem się na twarzy że strach haha. W sumie spadłem w łapach do 36, ale to po tygodniu nietreningowym więc zakładam że jest z 36,5-37.
50 emcees, how many fans can Tony touch?
Special hoes call us testicles, they know we nuts
I'm the opposite of horny sluts - I don't give a fuck
When it come to shootin' I'm Kobe clutch

Awatar użytkownika
Przyjaciel
Przyjaciel
 
Posty: 3792
Rejestracja: 2011-03-26, 19:34
Lokalizacja: Przemyśl

Postautor: L » 2013-07-19, 23:17

Mart zarzuć jakąś fotkę jak wyglądasz teraz [brzuch].

Ja od 1 lipca na poważnie redukuję, ostatnio tydzień zabalowałem i wróciłem do 65 kg i ~20% fatu. Do jesieni redukuję, potem robię masę i od stycznia zaczynam na nowo redukcję ;)
Nie wszystko złoto co się świeci, a nie każdy chłop z widłami to Posejdon

Awatar użytkownika
Moderator
Moderator
 
Posty: 319
Rejestracja: 2011-08-26, 20:29
Lokalizacja: Rzeszów

Postautor: Mart » 2013-07-19, 23:22

Mam taki aparat w telefonie że nic nie będzie widać, ale postaram się.
50 emcees, how many fans can Tony touch?
Special hoes call us testicles, they know we nuts
I'm the opposite of horny sluts - I don't give a fuck
When it come to shootin' I'm Kobe clutch

Awatar użytkownika
Przyjaciel
Przyjaciel
 
Posty: 3792
Rejestracja: 2011-03-26, 19:34
Lokalizacja: Przemyśl

Postautor: Alc » 2013-07-20, 11:05

To jak ważyłeś 8x kg a teraz 68 to się ładnie wysuszyłeś :D. Za miesiąc powinieneś dużo lepiej mimo wszystko wyglądać jak dobrze wyjdziesz z redukcji i glikogen uzupełnisz. Na jakiej diecie lecisz? Zbilansowana?

Awatar użytkownika
50%
50%
 
Posty: 313
Rejestracja: 2010-06-05, 13:17
Lokalizacja: Poznań

Postautor: L » 2013-07-20, 11:24

Mierzyłem dziś BF. Z rana wychodzi mi 13,5% a wieczorem po pełnym dniu jedzenia ~18%.
Nie wszystko złoto co się świeci, a nie każdy chłop z widłami to Posejdon

Awatar użytkownika
Moderator
Moderator
 
Posty: 319
Rejestracja: 2011-08-26, 20:29
Lokalizacja: Rzeszów

Postautor: Alc » 2013-07-20, 15:01

Liczy się tylko rano, zresztą przy tak małej wadze wątpię byś był w stanie mieć ~20%.

Awatar użytkownika
50%
50%
 
Posty: 313
Rejestracja: 2010-06-05, 13:17
Lokalizacja: Poznań

Postautor: Mazur » 2013-07-20, 17:25

Taki skok bf w ciągu dnia jest niemożliwy, sprawdzę na swojej wadze i dam znać czy będę miał taką różnicę w pomiarach między ranem, a wieczorem Chociaż wątpię, L pokaż tu swój brzuch to zobaczymy czy wyglądasz na 13,5.

Awatar użytkownika
Administrator
Administrator
 
Posty: 1805
Rejestracja: 2008-03-07, 14:51

Postautor: L » 2013-07-20, 19:57

OK, jutro z rana pokażę. 13,5% wychodzi mi obliczając sposobem podanym stronę wcześniej.

79 w pasie, 64,8kg na wadze. Obliczcie sami.

Osobiście nie wydaje mi się żebym miał chociażby 15% tego BF, ale mówię jak mi wyszło
Nie wszystko złoto co się świeci, a nie każdy chłop z widłami to Posejdon

Awatar użytkownika
Moderator
Moderator
 
Posty: 319
Rejestracja: 2011-08-26, 20:29
Lokalizacja: Rzeszów

Postautor: Mart » 2013-07-20, 21:04

Alc pisze:To jak ważyłeś 8x kg a teraz 68 to się ładnie wysuszyłeś :D. Za miesiąc powinieneś dużo lepiej mimo wszystko wyglądać jak dobrze wyjdziesz z redukcji i glikogen uzupełnisz. Na jakiej diecie lecisz? Zbilansowana?


Taa, przez ostatnie tygodnie leciałem na około 1600-1700 kalorii dziennie przy około 150g węgli dziennie. Moje zapotrzebowanie to 2400. Wczoraj sobie zrobiłem ostatni cheat day, dzisiaj zjem koło 2000 przy około 180g węgli a od jutra lecę tak koło 1800 i co tydzień dokładam 100 aż dojdę do 2400. Nie powinno być jakoś tragicznie chyba bo teoretycznie, ciągle jestem na deficycie.
50 emcees, how many fans can Tony touch?
Special hoes call us testicles, they know we nuts
I'm the opposite of horny sluts - I don't give a fuck
When it come to shootin' I'm Kobe clutch

Awatar użytkownika
Przyjaciel
Przyjaciel
 
Posty: 3792
Rejestracja: 2011-03-26, 19:34
Lokalizacja: Przemyśl

Postautor: L » 2013-07-21, 08:30

Dobra wrzucam te zdjęcia, jakość :wstyd: ale robione telefonem, niestety nie mam dostępu do "normalnego" aparatu.

Obrazek

To zdjęcie jest przechujowe, ale nie dałem rady zrobić wyraźniejszego ;/

Obrazek

Jak (nie)widać jest 79 w pasie.

Obrazek

No i waga 64.9

Co po obliczeniach daje 13.27% BF

A wy co o tym sądzicie? Ile mogę mieć? Moim zdaniem mam lekko ponad 15-16. :oczami:

PS Wiem że moja klata ssie, liże, połyka, oblizuje się i prosi o więcej, ale jestem endo, a to moja pięta achillesa :mad:
Nie wszystko złoto co się świeci, a nie każdy chłop z widłami to Posejdon

Awatar użytkownika
Moderator
Moderator
 
Posty: 319
Rejestracja: 2011-08-26, 20:29
Lokalizacja: Rzeszów

Postautor: Mazur » 2013-07-21, 14:41

L, ja mam 17,5% BT i zobacz jak u mnie to wygląda, przy 13,5 krate miałbyś już widoczną, dlatego myślę, że to 16% masz minimum, a wydaje mi się, że nawet więcej.

Obrazek

Awatar użytkownika
Administrator
Administrator
 
Posty: 1805
Rejestracja: 2008-03-07, 14:51

Postautor: Mart » 2013-07-24, 14:37

To nie zawsze chodzi o body fat przy kracie. Można mieć niski poziom tkanki tłuszczowej i nie mieć sześciopaku bo po prostu za mało się ćwiczyło mięśnie brzucha. Popatrz np. na ludzi z Auschwitz (ekstremalny przykład). Body fat poniżej 5%, brak kraty. Także na następnej masówce musisz poćwiczyć mięśnie brzucha i przy następnej redukcji dopiero ci wyskoczą.
50 emcees, how many fans can Tony touch?
Special hoes call us testicles, they know we nuts
I'm the opposite of horny sluts - I don't give a fuck
When it come to shootin' I'm Kobe clutch

Awatar użytkownika
Przyjaciel
Przyjaciel
 
Posty: 3792
Rejestracja: 2011-03-26, 19:34
Lokalizacja: Przemyśl

PoprzedniaNastępna

Wróć do Sport

cron