premiery

Czyli w zdrowym ciele zdrowy duch

Postautor: RapMan » 2010-02-15, 15:30

Yo!!

Mam taką prośbę dla tych którzy ćwiczą :]
Dokładnie chodzi mi o to żebyście mi doradzili jak ćwiczyć.

Np. na początku brzuszki potem pompki itd :P

tak jak Wy ćwiczycie :) ale tak żeby szybko bo ja nie am żadnego harmonogramu :)
Ostatnio zmieniony 2011-04-15, 21:18 przez RapMan, łącznie zmieniany 2 razy

10%
10%
 
Posty: 21
Rejestracja: 2010-02-11, 19:22
Lokalizacja: Racek

Postautor: LSC » 2010-02-15, 17:36

Po pierwsze to tytuł siłka, a ty piszesz o pomkach i brzuszkach? To ja moge i w dżungli robic w Afryce, więc konkretnie napisz czy siłka czy dom. Doradze Ci na pewno ;)
,,weź butle rudej, plastikowy kubek, wlej do połowy i pierdolnij na luźie"

Awatar użytkownika
50%
50%
 
Posty: 307
Rejestracja: 2010-02-01, 10:35
Lokalizacja: z choinki

Postautor: RapMan » 2010-02-15, 19:01

Raczej dom i siłka :) bo i w domu ćwiczę i na siłkę chodzę 2-3 razy w tygodniu ;)
Więc jak możesz to i to i to xD

10%
10%
 
Posty: 21
Rejestracja: 2010-02-11, 19:22
Lokalizacja: Racek

Postautor: Kali » 2010-02-15, 19:11

ja np. mam taką siłke w domu, chodź w bloku mieszkam
chcesz rozpiske czy co? jaki masz sprzęt itp
Ostatnio zmieniony 2010-06-21, 14:34 przez Kali, łącznie zmieniany 1 raz
Kali

 

Postautor: RapMan » 2010-02-15, 19:15

No mamy atlasa, rowerek, takie coś na nogi, 4 hantle, no i tam coś jeszcze :)
a w domu narazie nic nie ma bo jeszcze kasę zbieram na sprzęt xD

chodzi mi własnie o rozpiske np.
50 pompek
potem 100 brzuszkow itd xD
żeby szybko i skutecznie się wyćwiczyć :)
no i na silce jak tez cwiczyc dobrze :)

10%
10%
 
Posty: 21
Rejestracja: 2010-02-11, 19:22
Lokalizacja: Racek

Postautor: Kali » 2010-02-15, 19:23

RapMan pisze:potem 100 brzuszkow

nie przesadzaj ;D

na brzuch to
http://www.mocnyblog.pl/2007/10/10/aero ... 6-weidera/
wiadomo ze nie zrobisz calego, ale to jest najlepsze na brzuch
a na dom masz to
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp
Kali

 

Postautor: RapMan » 2010-02-15, 19:43

Te 100 brzuszków to do przykładu xD

Dzięki za te techniki :)

Ale możecie dawać coś jeszcze :P niczym nie pogardze xD
Tylko bez takich super ćwiczen których i tak nie zrobie xD

10%
10%
 
Posty: 21
Rejestracja: 2010-02-11, 19:22
Lokalizacja: Racek

Postautor: morus » 2010-02-15, 21:02

A6W mozesz sie zniechecic jak w pewnym momencie nie zrobisz ktoregos dnia ;) a robienie w kolko do 10 czy 20 dnia jest monotonne ;) sam przez to przechodzilem ;) wydaje mi sie ze najlepszy na brzuch na początek jest ABS ;)
"Polej, przechyl, powtórz!"

Awatar użytkownika
50%
50%
 
Posty: 428
Rejestracja: 2010-02-11, 18:04
Lokalizacja: Zagłębie Dąbrowskie

Postautor: RapMan » 2010-02-15, 21:12

ABS?? xD może jaśniej :P bo te A6W to zrozumiałem :P

10%
10%
 
Posty: 21
Rejestracja: 2010-02-11, 19:22
Lokalizacja: Racek

Postautor: Nasir » 2010-02-15, 22:36

http://www.100pompek.pl/ Polecam :] Sam jeszcze jestem w trakcie, ale efekty jako takie widoczne są.

Awatar użytkownika
90%
90%
 
Posty: 1976
Rejestracja: 2009-11-09, 18:43
Lokalizacja: WWA

Postautor: Nightflyer » 2010-02-16, 10:33

Polecam Ci podciąganie na drążku w różnych chwytach i na różnej szerokości, jak masz dostęp do drążka to powiem Ci co i jak ćwiczyć. Szybkie efekty gwarantowane. Potem poszukam jak chcesz swoje zdjęcia jakbyś chciał zobaczyć.
Co do pompek to polecam robić te z podskokami (mogą być z przyklaśnięciem jeśli dasz radę), poprawiają znacznie siłę w łapach. Co do brzucha to to a6w jest niezastąpiona i nie warto tracić czasu na inne czasochłonne ćwiczenia. Jakbyś miał jakieś pytania wal śmiało, mam trochę doświadczenia w tej dziedzinie ;)
I am Nightflyer! Your soul is my!

Awatar użytkownika
50%
50%
 
Posty: 375
Rejestracja: 2008-09-30, 12:33
Lokalizacja: NR

Postautor: morus » 2010-02-16, 12:53

"Polej, przechyl, powtórz!"

Awatar użytkownika
50%
50%
 
Posty: 428
Rejestracja: 2010-02-11, 18:04
Lokalizacja: Zagłębie Dąbrowskie

Postautor: LSC » 2010-02-16, 18:24

Napisz jaki masz sprzęt tylko dokładnie, to mogę ci dobry trening rozpisac.
PS. Nie słuchaj o pompkach brzuszkach, one też są ważne, ale kształcą tylko wybrane mięśnie nie całe ciało :P
,,weź butle rudej, plastikowy kubek, wlej do połowy i pierdolnij na luźie"

Awatar użytkownika
50%
50%
 
Posty: 307
Rejestracja: 2010-02-01, 10:35
Lokalizacja: z choinki

Postautor: RapMan » 2010-02-16, 19:07

no na siłowni mamy:
-sztangę (50kg ciężarków)[ławeczka, sztanga]
-4 hantle po 5kg
-rowerek
-"LEG MAGIC" to jest takie cholerstwo na nogi xD
-ta sprężyna do naciągania

10%
10%
 
Posty: 21
Rejestracja: 2010-02-11, 19:22
Lokalizacja: Racek

Postautor: Nightflyer » 2010-02-17, 09:21

To nie za wiele macie ... nawet na rozgrzewkę dla mnie by to za lekkie było :P Jaki masz cel ćwiczeń? Masa, rzeźba, siła? to coś pomyślimy konkretniej
I am Nightflyer! Your soul is my!

Awatar użytkownika
50%
50%
 
Posty: 375
Rejestracja: 2008-09-30, 12:33
Lokalizacja: NR

Następna

Wróć do Sport